자존감 문제 / 건강한 자존감이란?

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자존감 :

건강한 자존감의
필수과목 영역은
스스로 가치있게 생각하고
쓸모 있는 사람으로 인식하는
자기효능감이 한 축이 됩니다.

또 하나의 건강한 자존감의
한 축은 자기가 원하는 방향으로
자기 인생을 핸들링 할 수 있는
자기 조절감입니다

그리고 자존감의 또 다른 한 축은
안정감이 있는 삶 즉, 인생이
평안하게 유지되고 있다는 느낌의
자기안정감입니다.

그래서
자존감의 3가지 축은
자기효능감
자기조절감
자기안정감으로
건강하게 유지될 수 있습니다.

자존감 문제:

자존감의 문제가 발생하는
촉발요인은 비교와 비난과
비약입니다.

나와 상대가 비교될 때
그 상황을 자신이 스스로
쳐내지 못하면 자존감에
손실이 생깁니다

나의 현재와 미래에 대해
부정적 예측을 많이 하고
현재에도 집중하지 못할 때
비약으로 인한 자존감
손상이 생깁니다.

타인으로부터 크고 작은
비난을 경험하게 되면
공격받고 부정적 감정이
고이면서 자존감이
하락하게 됩니다.

자존감
인지행동치료:

자존감의 문제가
발생하지 않기 위해서는
내 생각을 바꾸는 장치가
필요합니다.

문제에 대해 때로는
수비가 최선의 공격이
될 수 있습니다.

한 사건(문제)이 생각을 낳고
이후 감정이 생기고 행동을
하게 합니다. 이러한 과정에서
자존감을 방해하는 요소가
생기고 그것이 악순환 시키는
원인이 됩니다.

문제나 상황으로 인하여
미숙한 위로로 자기연민에
빠지게 될 때 인지전환이
필요합니다.

부정적 감정을 무력화 시켜
건강한 자기 위로의 방법을
선택하고 행동하는 것입니다.

한 문제에 양극단의 반대 감정이
동시에 생기는 양가감정을
잘 처리하고 벗어나야 합니다
당연히 긍정적 감정과 자신에게
유익을 주는 쪽으로 선택하는
용기가 필요합니다.

자존감 세우기:

자존감의 언덕
자존감의 난관
자존감의 도둑
이것으로부터의 탈출은
내 마음과 내 뇌가
듣고 싶은 얘기를 스스로에게
들려주는 것입니다.

자신이 자신을 지지하고
격려하는 것은 자존감을
도둑맞지 않기 위한 수비이고
방어이며 공격입니다.