낮은 자존감에서 해방되는 방법 / 낮은 자료감 인지치료

.
.
낮은 자존감에서 해방
자기 수용 :

낮은 자존감에서 해방되기 위해서는
먼저 어떻게 나를 사랑할 것인가에
대한 방법을 찾는 것입니다.

자신을 사랑하는 방법은 우선적으로
자기비난에서 벗어나는 것입니다.
자신을 향한 가혹한 기준을 버리는
훈련이 자기수용의 시작입니다.

​현재의 자기수용이 되는 사람은
타인의 평가에 자신을 지나치게
평가절하 시키지 않을 수 있습니다.

낮은 자존감은 스스로 가혹한
기준으로 자신을 바라보고 있기
때문에 자기편이 없는,
예민하고 긴장된 상태로
타인 평가에 휘둘리게 됩니다.

낮은 자존감에서 해방
결핍 해결 :

낮은 자존감은 결핍 문제와
연관성이 많습니다.
어떤 결핍이든지 자신이
넘어서지 못하는 만큼
낮은 자존감으로 투사되어
나올 수 있습니다.

​애정의 결핍은
연애 문제로 나타나거나
부부생활의 문제로 확산되어
낮은 자존감의 실체를
드러내게 됩니다.

​인정욕구의 결핍은
지배욕으로 탈바꿈하여
타인을 통제함으로써
자신의 위상을 보이려고
하게 됩니다.

​낮은 자존감에서
벗어나기 위해서는 결핍을
해결하는 것이 우선 과제입니다.
실제적 결핍은 현실 직시가
필요하지만 상대적 결핍은
인지의 전환이 필요합니다.

낮은 자존감에서 해방
비교의식 금지 :

​낮은 자존감의 문제는
가혹한 기준으로 자신에게는
칭찬할 것이 없고, 타인에
대해서는 관대한 기준으로
칭찬하는 이중적 태도입니다.

​낮은 자존감 때문에
앓게 되는 우울증은 자신도
자신을 낮게 평가하지만
타인의 자신에 대한 칭찬도
수용하지 못하기 때문에
심리적 고갈 현상이 생긴 것입니다.

​낮은 자존감의 원인은
스스로 세운 기준 때문에
상대적 비교의식, 주관적
비교의식에 사로잡혀서
끊임없이 자기학대를
하기 때문입니다.

​낮은 자존감에서
벗어나기 위해서는
자신 스스로에 대해서도
오해(낮은 평가)를 줄여야 하고
타인의 평가에 대해서도
미루어 짐작하는
오해(싫어 생각할 거야)를
줄여야 합니다.

 로고스는
낮은 자존감의
비합리적 사고를
훈련하도록 돕습니다.